• 10 dicas para melhorar a qualidade do seu sono…

    26 fev 2015 | Postado em: Dicas, Posts, Saúde | Por: Paula Lorentz

    Cada dia que passa me apaixono mais pelo site da MUNDO VERDE. (www.mundoverde.com.br) Completo, cheio de informaçôes TOP para a nossa saúde, produtos naturais que podem melhorar o condicionamento físico…muito bacana!!! E nossa sorte é que temos a loja aqui na cidade para obter estes produtos cheios de qualidade…Olhem só que matéria legal sobre o sono que achei por lá…e claro tive que compartilhar aqui com vocês, não é?

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    A hora do sono para muitos é um momento de descanso, enquanto para outros é um momento de ansiedade, pois não conseguem dormir por horas consecutivas.

    Estudos mostram que quando dormimos bem ocorre aumento da energia e da produtividade, melhora da saúde do coração e do sistema imunológico, além de ajudar no bom humor. Ações que contribuem para uma vida mais longa.

    Vamos ver tudo o que está em nossas mãos e o que podemos fazer para aumentar a qualidade e a duração de nossas noites de sono:

    Mantenha um horário regular para dormir: vá para a cama e se levante todos os dias no mesmo horário, durante a semana e aos finais de semana também. A rotina de sono regular mantém o seu relógio biológico estável para você descansar melhor.

    Pare de fumar: a nicotina atua como estimulante. Por isso, faz com que o indivíduo não consiga pegar no sono facilmente. Alguns fumantes sofrem de abstinência durante a noite, o que faz com que acordem algumas vezes e, com isso, não entrem em um estágio de descanso profundo. Além disso, estudos mostram que o tabagismo favorece o aparecimento de distúrbios respiratórios, o que também impede uma noite saudável de sono.

    Cuidado com alguns medicamentos: alguns medicamentos podem causar insônia, sintoma frequentemente alegado por pacientes que consomem antidepressivos.

    Evite consumir cafeína à noite: café e alguns tipos de chás e de refrigerantes possuem em sua composição a cafeína, um estimulante que permanece em nosso organismo por aproximadamente 8 horas. Portanto, devemos evitar consumir elevadas quantidades de cafeína antes de dormir.

    Dica da nutricionista: à noite prefira, no lugar de preparações calóricas e pesadas, refeições mais leves para facilitar o seu sono. Omeletes com Claras Fleischeggs são ótimas para serem introduzidas no jantar (no MUNDO VERDE tem)

    Evite exercitar-se 4 horas antes de dormir: o exercício físico melhora tanto a saúde cardiovascular quanto o sono. Porém, a atividade aeróbica de 30 minutos mantém a temperatura do corpo elevada por, aproximadamente, 4 horas, fato que inibe o sono. Quando o seu corpo começa a esfriar, o cérebro libera o estimulante do sono chamado melatonina.

    Tire um tempo para relaxar: o sono não é como um botão de liga e desliga. Você precisa relaxar para que, naturalmente, seu corpo vá desacelerando e se acalmando para uma noite de sono tranquila.

    Elimine fontes de luz: a luz é um poderoso sinal para o seu cérebro permanecer acordado. A luz de celular, de laptop ou de aparelhos eletrônicos pode passar por meio de suas pálpebras fechadas e retinas e levar uma mensagem para o seu hipotálamo inibir o sono. Isso atrasará a liberação do hormônio melatonina, que promove o sono. Quanto mais escuro for o seu quarto, mais profundamente você conseguirá dormir.

    Controle a temperatura na menopausa: durante a menopausa, 75% das mulheres sofrem de ondas de calor e, aproximadamente, mais de 20% têm suores noturnos. Essas ondas de calor podem alterar a duração e a constância do seu sono. Durante a noite, seu corpo perde a capacidade de regular totalmente a sua temperatura. Ligar o ventilador ou o ar-condicionado pode auxiliar a manter a qualidade do seu sono.

    Verifique a posição do seu travesseiro: o travesseiro precisa manter a coluna e o pescoço em linha reta. Esse hábito evita tensões durante a noite que possam impedir ou interromper o sono. Se o seu pescoço estiver flexionado para trás ou para frente, mude a posição para ficar alinhado com a coluna.

    Respire profundamente: essa técnica ajuda a reduzir a sua frequência cardíaca e a pressão arterial, libera endorfina e relaxa o corpo.

    Dica da nutricionista: além de todos os outros benefícios, o ômega-3 também pode auxiliar na regulação dos neurotransmissores, melhorando o humor e a qualidade do sono, reduzindo a ansiedade e a irritabilidade.

    Com todas essas dicas, você já pode desfrutar de ótimas noites de sono.

    Beijos,

    BY MUNDO VERDE SETE LAGOAS – RUA PAULO FRONTIN 318, LOJA 01 – FONE (31) 3026 4588

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